przed i po siłowni

[...] do 15, po pracy o 15:30 jestem na siłowni. Drugi tydzień prace mam od 14 do 22, na siłkę w te dni chodzę na 10 rano, I tak tygodnie na zmianę. Jak w te tygodnie ustawić if? przed siłownia okno np od 14:30 ?? czy okno juz po siłce? Ustawiać okna żywieniowe cały czas o tej samej godzinie czy mogę jeden tydzień np od 9:00 a w następny od 14? I jak [...]

[...] tego A pytanie czy pasy wyszczuplający działają Po zatym co dzienne o 7-8 mam szybką jazde na rowerku można powiedzieć areoby(oczywiście na pusty żołondek), co dzinnie poza niedzielą pomiędzy 14-15 trening(4xTyg) na siłowni A i jeszcze czy po areobach powinno być godznie przerwy przed posiłkiem Zmieniony przez - mozarU w dniu 2004-06-30 22:08:03

[...] : 196 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia [...]

[...] - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od poniedziałku do piątku wykonuję rano ok 70 brzuszków. Jeżeli chodzi o suplementację to w dzień treningu rano i przed snem białko 100% Whey Isolate Scitec Nutriton. Przed treningiem jedna tabletka Xtreme BCAA 2000, a zaraz po treningu Carbo Olimp. Pozatym trzymam dietę - staram się [...]

[...] w siłce więc oczywiście chce ćwiczyc w domu. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej i rozbudowaniu mięsni. Mam 19 lat i nie jestem poczatkujący. 187cm i 93kg Chciałbym przedstawić tutaj swój trening siłowy i aerobowy. KLATKA -rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny za plecami 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny [...]

[...] bialek jaj -750g piersi z kurczaka -200g ryz bialy -200g platki owsiane gorskie -140g ogorki kiszone -170g pomidor -30g orzechy wloskie -350g ziemniaki wiec tak, 4 tyd redu. przed waga 100 biceps 44 talia 103 aktualnie waga 89 biceps 41 talia 90. Wydaje mi sie ze za szybko to leci wiec nie wiem co moge robic zle, prosze o jakies wskazowki

[...] - 2 tabsy xmassa 2tydzien - 3 tabsy xmassa 3,4,5 tydzien - 3 tabsy xmassa w czwartym tygodniu bym dorzucil winko i bym ciagnal przez 4-5 tygodni po 30 mg dziennie.. tydzien przed koncem brania winka dorzucilbym jakiegos no xplode i 24h po ostatnim tabsie winka zaczalbym odblok, mam 6 tabsów clomidu, wystarczy ? do tego szamałbym tribulon [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam! mam słabe libido po odbloku, znaczy sporo słabsze niż przed cyklem. Fajka staje ale nie jest tak twarda jak dawniej i ciężej jest utrzymać wzwód. Zrobiłem badania: estriadol 25,01 norma 7,63 - 42,6 prolaktyna 261,7 norma 98-456 [...]

Witam wszystkich forumowiczow :) Jest to moj pierwszy temat i zarazem jakby przedstawienie mnie: Wiek : 19 Waga : w chwili obecnej 71 kg pierwsze zdjecie gdy wazylem 75 kg reszta przy wadze 71 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 110 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : cwicze od dawna bo od 3 gim. ale [...]

[...] dni treningowe?? Green tea wg. zalecen bede bral ale mam pytanko jak najlepiej uwazacie to bialko i BCAA brac moje zdanie 35g bialko po treiningu (co idzie w parze z tym ze przed snem bo cwicze pozno) a BCAA 2 tabletki przed silownia i 2 po... pozdrawiam DORADZCIE ( a moze sugerujecie co innego jestem otwarty na propozycje) PS. mam prosbe nie [...]

[...] po 8 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4s po 8 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 8 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem przed głowę 4 s po 8 wiosłowanie końcem sztangi 4 s po 8 [...]

[...] 2: Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html Posiłek 3: 1 Bułka kukurydziana z pestkami dyni 35g łososia wędzonego warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. [...]

[...] ? 2.Jak dobrać dietę dla siebie, żeby robić masę, gubiąc tłuszcz (najwięcej z brzucha)? 3.Jak rozłożyć posiłki i treningi przy pracy na zmiany? 4.Jakie ćwiczenia przez 40 dni przed pierwszą wizytą na siłowni? Pomożecie? /SFD/Images/2015/12/28/d4da5d80d8ca407497a9f81923d12bf0.jpg /SFD/Images/2015/12/28/e59f8370468b429681b34c276bdca989.jpg

[...] 4 serie 8 powtórzeń 3. Skos dół hantle 4 serie 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - płaska ława 4 serie powtórzeń ok.12 Po takim treningu zakwasy na klatce mam, ale również na przednich aktonach barków. Siła przy seriach i wyciskaniu mi idzie w górę, ale jakoś nie widzę efektów przed lustrem i na miarce:// Ostatnio myślałem,żeby zacząć robić serie [...]

[...] na ostatni guzik, obecnie początek piątego tygodnia i jestem pod wrażeniem waga ładnie leci do góry, oczywiście siła tak samo libido wyxxxbane w kosmos w porównaniu do poprzedniego praktycznie tego samego cyklu to przepaść enan pon-czw 250mg 1-24 deka pon-czw 200mg 1-20 hcg co 5tygodni podzielone na 3 dawki badania robione [...]

Ja mam problem z drogą cwiczenia!!! Jeszcze przed niecałym miesiącem wazyłem 101kg, co było dosyc sporą nadwagą dla Faceta mającego 180cm wzrostu. Zmieniłem ostatnio diete odzucając cięzkie tłuszcze i dodając w zamian biały wysoko białkowy ser , i inne mniej istotne pokarmy:) W ciagu 4 tygodni cwiczenia (3x na tydzień+cwiczenia w domu:P ) na [...]

[...] zł. W zamian otrzymacie trening z Mistrzami, fachowe porady, odpowiedzi na wszystkie nurtujące Was pytania, catering dietetyczny ( jeden posiłek), odżywki FitMax'a potrzebne przed treningiem, w trakcie i po nim ( zestaw energetyczny, antykataboliczny i odżywczy) i unikalną Camp'ową koszulkę. Wszelkie pytania i zgłoszenia prosimy kierować do [...]

[...] III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: -makrela wedzona 100g -szynka kurczak 20g -warzywa 50g Posiłek VII: -twaróg chudy [...]

Witam ! Jestem tu nowy na siłowni cwicze od 2tyg i oprócz tego od 2 lat gram w piłke nożna . Treningi na siłowni mam 3 razy + treningi piłki nożnej 3 razy . WZROST:172 cm WAGA:56kg CEL:Masa Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i [...]

[...] i w sumie post na tym forum od 6 miesięcy waliłem Testosteron propka enantan i cypionat długie estry 250 mg co piąty dzień propek 100 mg co drugi dzień. Badania zrobiłem przed cyklem hormony morfologie itp itd wszystko w normie nie wiem czy jest sens żebym to rozpisywał ale moge podać i jeszcze zrobiłem 4 dni po ostatnim strzale. Estradiol [...]